کلسیم:

کلسیم فراوان ترین ماده معدنی موجود در بدن است.اکثر مردم می دانند که کلسیم برای تقویت استخوان ها نیاز است. کلسیم همچنین برای کمک به رگ های خونی و عضلات  و انتقالات  سیستم عصبی  نیز لازم است.

بیش از 99 درصد از کلسیم در استخوان ها و دندان ها ذخیره شده و بقیه آن در  خون،عضلات و سایر بافت ها ذخیره میشود.

منابع کلسیم چه موادی هستند؟

کلسیم در انواع غذاها یافت میشود،اما مقداری که بدن جذب میکند متفاوت است.

اسفناج،ریواس،سیب زمینی،حبوبات،نان،آجیل و دانه ها به جذب کلسیم غذا کمک می کنند.

از منابع کلسیم  :

پنیر،شیر کم چرب،ماهی قزل الا،شیر سویا،ماست ساده کم چرب و میوه.

خطرات ناشی از مصرف بیش از حد کلسیم:

اختلال در عملکرد کلیه،کاهش جذب مواد معدنی(آهن،روی،منیزیم،فسفر)

بهتر است کلسیم را جدا از مکمل های آهنی مصرف کنید .